Các thao tác há»c bÆ¡i dá»… thÆ°c hiện nhất năm 2019
Äể biết bÆ¡i không phải là má»™t chuyện khó khăn nhÆ°ng là m thế nà o để phát huy hết được lợi Ãch của môn nà y thì không phải là má»™t chuyện Ä‘Æ¡n giản, cần phải có má»™t giáo trình bà i bản và cụ thể.CÆ¡ thể cần được luyện táºp để tăng tÃnh má»m dẻo nếu muốn há»c môn nà y tốt.
Tuy nhiên không phải ai cÅ©ng có thá»i gian và điá»u kiện để theo há»c tại các lá»›p há»c bÆ¡i, do đó chúng tôi đã tổng hợp 5 bà i táºp cÆ¡ bản nhằm cung cấp kiến thức cÆ¡ bản giúp bạn táºp bÆ¡i tại nhà dá»… dà ng.
Bà i táºp nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
Äá»™ng tác nà y là động tác cÆ¡ bản và quan trá»ng nhất đối vá»›i môn thể thao, nếu muốn dá»… dà ng váºn Ä‘á»™ng và điá»u hòa nhịp thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c thì cân táºp luyện bà i táºp nà y tháºt tốt.10-15 giây là thá»i gian hợp lý cho việc nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c, liên tục hÃt má»™t hÆ¡i tháºt dà i sau đó hụp đầu xuống nÆ°á»›c, đến khi ngoi lên mặt nÆ°á»›c má»›i thở ra, lặp Ä‘i lặp lại nhiá»u lần cho tá»›i khi thà nh thục.
HÃt, thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
HÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c và hÃt thở trên cạn hoà n toà n khác nhau, để có thể thở được trong nÆ°á»›c bạn cần nắm được má»™t và i kiến thức và phải bá» thá»i gian ra để rèn luyện cho nhuần nhuyá»…n.
Vị trà an toà n cho những bạn chÆ°a biết bÆ¡i luyện táºp Ä‘á»™ng tác nà y là gần thà nh bể, 2 tay bạn giữ lấy thà nh, cÅ©ng nhÆ° Ä‘á»™ng tác nÃn thở bạn hãy hÃt lấy má»™t ngụm hÆ¡i dà i rồi chìm xuống mặt nÆ°á»›c
DÆ°á»›i mặt nÆ°á»›c thổi hết khà ra qua mÅ©i rồi lấy 1 hÆ¡i má»›i bằng miệng khi đã ngoi lên, miệng không chi giúp bạn lấy được má»™t lượng khà lá»›n hÆ¡n cách hÃt thở thông thÆ°á»ng mà còn ngăn nÆ°á»›c tồn Ä‘á»ng ở mÅ©i gây sặc.
Táºp nổi trên mặt nÆ°á»›c
Những bạn má»›i bắt đầu sẽ cảm thấy sợ hãi bởi luôn bị chìm dÆ°á»›i nÆ°á»›c, tuy nhiên sÆ° tháºt rằng ai cÅ©ng có thể nổi trên mặt nÆ°á»›c nếu luyện táºp đúng cách.
Chá»n nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c tá»›i khoảng ngang ngá»±c bạn, lấy hÆ¡i dà i rồi ngụp xuống dÆ°á»›i, thả lòng tinh thần và cÆ¡ thể cho tá»›i khi cảm thấy Ä‘ang bắt đầu nổi lên mặt nÆ°á»›c thì duá»—i thăng tay chân, thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y nhiá»u lần sẽ giúp bạn nổi trong nÆ°á»›c.
Táºp lÆ°á»›t trên mặt nÆ°á»›c
Nếu động tác nà y được thực hiện thà nh công, các động tác tiếp theo sẽ bắt đầu trở nên dễ dà ng với bạn.
Vị trà thÃch hợp là những nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c thấp, thông tÆ°á»ng sẽ đến bụng hoặc ngá»±c là tốt nhất tùy vá»›i chiá»u cao của má»—i ngÆ°á»i, tạo tÆ° thế mÅ©i nhá»n vá»›i hay tay chắp và o nhau và kẹp và o hai bên tai đồng thá»i duá»—i tahwrng vá» phÃa trÆ°á»›c.
TÆ° thế nà y sẽ giúp giảm lá»±c nÆ°á»›c tác Ä‘á»™ng lên cÆ¡ thể, váºn Ä‘á»™ng trong nÆ°á»›c cÅ©ng dá»… dà ng hÆ¡n.
Äạp mạnh và o thà nh bể lấy Ä‘Ã phóng mình vá» phÃa trÆ°á»›c và duá»—i thẳng chân. Khi đó, thân bạn sẽ nằm thẳng, lÆ°á»›t nhẹ nhà ng trên mặt nÆ°á»›c, nếu chÆ°a quen bạn có thể dùng sá»± trợ giúp của phao và thá»±c hiện nhÆ° trên.
Äứng dÆ°á»›i nÆ°á»›i
Äá»™ng tác sau giúp bạn đứng lên sau khi lÆ°á»›t nÆ°á»›c.
Äể thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y bạn cần sá» dụng cả tay và chân, sau khi co hai chân vá» trÆ°á»›c ngá»±c hãy kéo hay tay vá» phÃa sau và bắt đầu quạt nÆ°á»›c, khi lấy lại được tÆ° thế thăng bằng thì đứng lên.
Vá»›i những bạn chÆ°a biết bÆ¡i hay má»›i há»c thì những Ä‘á»™ng tác nà y nên thá»±c hiện cà ng nhuần nhuyá»…n cà ng tốt, không những bổ trợ tăng khả năng khi há»c dạy há»c bÆ¡i cho bé bÆ¡i lá»™i mà còn là kỹ năng sống không thể bá» qua.
Rất dá»… dà ng nếu nhÆ° có má»™t sá»± chuẩn bị tuyệt vá»i vá»›i má»™t và i kỹ năng cần thiết khi bÆ¡i là bạn đã có cho mình đầy đủ Ä‘iá»u kiện để há»c bÆ¡i rồi đó. Khi có trong mình đầy đủ má»i thứ thì bạn sẽ thấy rất tá»± tin vá»›i má»™t tinh thần sẵn sà ng cho má»™t hà nh trình há»c bÆ¡i vá»›i các kiểu bÆ¡i phổ biến nhất.
Công tác chuẩn bị cho buổi há»c bÆ¡i tháºt hoà n hảo:
+Dụng cụ cần thiết trong bơi lội.
KÃnh bÆ¡i: không phải ai cÅ©ng có khả năng, kÄ© năng định hÆ°á»›ng Ä‘Æ°á»ng bÆ¡i dÆ°á»›i nÆ°á»›c má»™t các dá»… dà ng, do đó, việc trang bị kÃnh bÆ¡i rất cần thiết để xác định Ä‘Æ°á»ng, bảo vệ mắt dÆ°á»›i nÆ°á»›c hồ bÆ¡i thÆ°á»ng có clo, tránh bị vÆ°á»›ng tóc, tuy nhiên cần lá»±a chá»n kÃnh phù hợp kÃch thÆ°á»›c Ä‘á»™ tuổi.
Mũ bơi: giúp tránh vướng tóc là m cản trở tầm nhìn khi bơi và để mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước có chứa hóa chất trong bể bơi.
Quần áo bÆ¡i: chá»n quần áo bÆ¡i phù hợp vá»›i vóc dáng, gá»n gà ng, thoải mái tá»± tin khi thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác bÆ¡i lá»™i.
Phao tay, phao lÆ°ng: để tránh Ä‘uối nÆ°á»›c cho những bạn má»›i há»c và há»— trợ tÃch cá»±c táºp các Ä‘á»™ng tác búng há»c bÆ¡i sải đúng cách chân, vẫy chân,… giữ thăng bằng cho bạn trên mặt nÆ°á»›c.
Hãy chuẩn bị đầu đủ má»i thứ để sẵn sà ng há»c bÆ¡i ngay bây giá» nhé!
+Äá»™ng tác khởi Ä‘á»™ng.
Các bạn cần khởi Ä‘á»™ng kÄ© cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cÆ¡ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bÆ¡i nhằm tăng sá»± dẻo dai, bá»n sức, tránh chuá»™t rút Ä‘uối nÆ°á»›c khi bÆ¡i.
+Các kÄ© thuáºt cÆ¡ bản trong bÆ¡i lá»™i
Äá»™ng tác tiếp xúc nÆ°á»›c: bÆ°á»›c tá»›i vùng nÆ°á»›c ngang ngá»±c tá»± do vùng vẫy thoải mái há»c bÆ¡i sải rồi bám men theo thà nh hồ đến chá»— nÆ°á»›c sâu ngang tầm cổ để luyện cách giữ hÆ¡i thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c bằng Ä‘á»™ng tác nhẹ nhà ng nÃn thở và ngụp đầu lên xuống theo Ä‘á»™ sâu và thá»i gian tăng dần.
Äá»™ng tác thở nÆ°á»›c: là động tác há»c bÆ¡i cÆ¡ bản tuy nhiên rất quan trá»ng để giữ nhịp Ä‘á»™ và hoà n thiện tÆ° thế lúc bÆ¡i.
Thá»±c hiện ở tầm nÆ°á»›c ngang ngá»±c, đứng sát thà nh bể bÆ¡i, tay bám thà nh, hÃt má»™t hÆ¡i tháºt sâu qua miệng rồi ngồi lặn xuống nÆ°á»›c, tiếp đó thở dần ra hết bằng mÅ©i và nổi lên lấy hÆ¡i tiếp theo. Lặp Ä‘i lặp lại Ä‘á»™ng tác thở nÆ°á»›c cho đến khi cảm thấy thở dá»… dà ng, thuần thục.
Äá»™ng tác nổi cân bằng trên mặt nÆ°á»›c: để thá»±c hiện tÆ° thế nà y, bạn hÃt hÆ¡i sâu rồi nÃn thở lặn xuống nÆ°á»›c và ôm hai đầu gối sát ngá»±c giữ yên cho ngÆ°á»i nổi lên, sau đó duá»—i thẳng tay chân và ngÆ°á»i đến khi hết hÆ¡i, khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nÆ°á»›c được là thà nh công.
Äá»™ng tác nằm ngá»a cân bằng trên nÆ°á»›c: trÆ°á»›c tiên bạn hÃt hÆ¡i và o và nhắm mắt lại, nÃn thở rồi nhẹ nhà ng ngả ngÆ°á»i ngá»a ra phÃa sau rồi duá»—i thẳng sang ngang hai bên cả hai chân và tay, thả lá»ng ngÆ°á»i cho đến khi thở Ä‘á»u hết hÆ¡i.
Äá»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c: bạn đứng sát bên thà nh hồ tại má»±c nÆ°á»›c nông, chắp hai bà n tay lại và o nhau hÆ°á»›ng nhÆ° mÅ©i tên rồi duá»—i thẳng hai cánh tay ép sát và o hai bên tai; ngồi khụy gối; tiếp đó hÃt và o hÆ¡i dà i và nÃt thở, nhún đẩy chân ra khá»i thà nh hồ bÆ¡i, duá»—i thẳng chân và bà n chân để toà n cÆ¡ thể được duá»—i thẳng lÆ°á»›t trên bá» mặt nÆ°á»›c, Ä‘iá»u chỉnh hÆ¡i thở ra dần Ä‘á»u đến khi hết thì đứng dáºy tiếp tục lặp lại Ä‘á»™ng tác đến khi thá»±c hiện thuần thục.
Äá»™ng tác vẫy chân dÆ°á»›i nÆ°á»›c: đối vá»›i kỹ thuáºt của bÆ¡i sải hoặc bÆ¡i ngá»a bạn thá»±c hiện tÆ°Æ¡ng tá»± nhÆ° tÆ° thế Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c tuy nhiên thay vì duá»—i chân thẳng, chúng ta sẽ Ä‘áºp Ä‘á»u hai chân lên xuống nhịp nhà ng sao các cÆ¡ từ mông xuống ngón chân váºn Ä‘á»™ng tá»± nhiên, bạn sẽ thấy cÆ¡ thể mình di chuyển được má»™t Ä‘oạn so vá»›i vị trà lúc đầu. Äối vá»›i kiểu bÆ¡i bÆ°á»›m bạn sẽ thá»±c hiện: dáºp Ä‘á»u toà n bá»™ cÆ¡ thể uốn lượn nhịp nhà ng từ ngá»±c xuống bà n chân, hai chân giữ cùng má»™t nhịp vá»›i nhau. Bạn nên táºp Ä‘á»™ng tác nà y nhuần nhuyá»…n bên thà nh hồ bÆ¡i và vịn tay và o thà nh tránh ngã Ä‘uối nÆ°á»›c.
Äá»™ng tác chèo tay: khi thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c và vẫy chân bạn sẽ kết hợp Ä‘Æ°a tay ra chèo từ trÆ°á»›c ra thẳng vá» phÃa sau nhịp nhà ng sát thân, thá»±c hiện thà nh công bạn sẽ di chuyển được má»™t khoảng cách rất xa so vá»›i những Ä‘á»™ng tác trên.
Vá»›i các bÆ°á»›c hÆ°á»›ng dẫn cÆ¡ bản cụ thể nhÆ° trên, chắc chắn khi thá»±c hiện đúng và chÃnh xác bạn sẽ biết bÆ¡i dá»… dà ng từ những Ä‘á»™ng tác căn bản để dần dần luyện táºp chuyên sâu và o những kiểu bÆ¡i chuyên nghiệp khác đòi há»i có kÄ© năng khó hÆ¡n cÅ©ng vừa rèn luyện sức khá»e dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn Ä‘uối nÆ°á»›c khi rÆ¡i và o khu vá»±c nÆ°á»›c sâu.