Má»›i há»c bÆ¡i nên táºp những bà i cÆ¡ bản nà o?
BÆ¡i lá»™i là môn thể thao hiệu quả giúp ta giải tá»a những căng thẳng trong công việc cÅ©ng nhÆ° cuá»™c sống hà ng ngà y, tuy nhiên nhiá»u ngÆ°á»i có tâm lý muốn nhanh chóng chinh phục bá»™ môn nà y khiến các hiệu quả đạt được không nhÆ° mong muốn.Má»™t số lÆ°u ý khi há»c bÆ¡i, bạn nên trang bị má»™t số dụng cụ bảo há»™ nhÆ° nón, kÃnh,.. để tránh các tác Ä‘á»™ng từ hóa chất ở hồ bÆ¡i.
Nếu không có thá»i gian tá»›i các lá»›p dạy bÆ¡i bạn nên tá»± trang bị những kiến thức cÆ¡ bản cho mình bằng 5 bà i táºp cÆ¡ bản được áp dụng riêng cho những ngÆ°á»i má»›i bắt đầu dÆ°á»›i đây.
NÃn thở lâu dÆ°á»›i mặt nÆ°á»›c
Nếu không thể nÃn thở trong nÆ°á»›c bạn sẽ không thể nà o há»c bÆ¡i được.Khả năng nÃn thở của bạn cà ng lâu thì bạn sẽ cà ng bÆ¡i được xa do đó nÃn thở trong nÆ°á»›c là động tác rất quan trá»ng, đầu tiên bạn hÃt tháºt sâu để lấy được má»™t lượng khà tối Ä‘a, sau đó bạn ngụp toà n bá»™ đầu xuống dÆ°á»›i nÆ°á»›c, cố gắng giữ lâu nhất có thể rồi ngoi lên trở lại và thở ra, lặp lại Ä‘á»™ng tác nà y nhiá»u lần để cải thiện thá»i gian nÃn thở của bạn.
Táºp hÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
HÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c và hÃt thở trên cạn hoà n toà n khác nhau, để có thể thở được trong nÆ°á»›c bạn cần nắm được má»™t và i kiến thức và phải bá» thá»i gian ra để rèn luyện cho nhuần nhuyá»…n.
Vị trà an toà n cho những bạn chÆ°a biết bÆ¡i luyện táºp Ä‘á»™ng tác nà y là gần thà nh bể, 2 tay bạn giữ lấy thà nh, cÅ©ng nhÆ° Ä‘á»™ng tác nÃn thở bạn hãy hÃt lấy má»™t ngụm hÆ¡i dà i rồi chìm xuống mặt nÆ°á»›c
DÆ°á»›i mặt nÆ°á»›c thổi hết khà ra qua mÅ©i rồi lấy 1 hÆ¡i má»›i bằng miệng khi đã ngoi lên, miệng không chi giúp bạn lấy được má»™t lượng khà lá»›n hÆ¡n cách hÃt thở thông thÆ°á»ng mà còn ngăn nÆ°á»›c tồn Ä‘á»ng ở mÅ©i gây sặc.
Bà i táºp nổi dÆ°á»›i nÆ°á»›c
Nổi trên mặt nÆ°á»›c không chỉ là bÆ°á»›c đệm giúp bạn luyện táºp bÆ¡i lá»™i mà đôi khi còn là phÆ°Æ¡ng pháp hiệu quả giúp bạn giảm stress hiệu quả.
Chá»n nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c tá»›i khoảng ngang ngá»±c bạn, lấy hÆ¡i dà i rồi ngụp xuống dÆ°á»›i, thả lòng tinh thần và cÆ¡ thể cho tá»›i khi cảm thấy Ä‘ang bắt đầu nổi lên mặt nÆ°á»›c thì duá»—i thăng tay chân, thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y nhiá»u lần sẽ giúp bạn nổi trong nÆ°á»›c.
Bà i táºp lÆ°á»›t nÆ°á»›c
Nếu động tác nà y được thực hiện thà nh công, các động tác tiếp theo sẽ bắt đầu trở nên dễ dà ng với bạn.
Hai tay kẹp và o tai sao cho vai thu nhá» lại, cả cÆ¡ thể tạo thà nh hình mÅ©i nhá»n hÆ°á»›ng vá» phÃa trÆ°á»›c, nhiá»u bạn luôn cố gắng chá»n nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c cao vá»›i lý do là m quen dần tuy nhiên vị trà nÆ°á»›c ngang bụng hoặc ngá»±c má»›i là thÃch hợp nhất.
NÆ°á»›c sẽ cản lại cÆ¡ thể Ãt hÆ¡n, giúp tiết kiệm nhiá»u năng lượng hÆ¡n cho bạn trong lúc bÆ¡i.
Sau khi úp mặt xuống nÆ°á»›c thì dùng chân đạp mạnh và o tÆ°á»ng và lÆ°á»›t nhẹ trong nÆ°á»›c.
Äứng dÆ°á»›i nÆ°á»›i
Äá»™ng tác sau giúp bạn đứng lên sau khi lÆ°á»›t nÆ°á»›c.
Äể thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y bạn cần sá» dụng cả tay và chân, sau khi co hai chân vá» trÆ°á»›c ngá»±c hãy kéo hay tay vá» phÃa sau và bắt đầu quạt nÆ°á»›c, khi lấy lại được tÆ° thế thăng bằng thì đứng lên.
Vá»›i những bạn chÆ°a biết bÆ¡i hay má»›i há»c thì những Ä‘á»™ng tác nà y nên thá»±c hiện cà ng nhuần nhuyá»…n cà ng tốt, không những bổ trợ tăng khả năng khi há»c bÆ¡i lá»™i mà còn là kỹ năng sống không thể bá» qua.
Há»c bÆ¡i khá Ä‘Æ¡n giản nếu nhÆ° bạn biết các Ä‘iá»u kiện cÆ¡ bản nhất để bắt đầu, trÆ°á»›c hết là bạn phải có các bÆ°á»›c chuẩn bị và thao tác được má»™t và i Ä‘á»™ng tác cÆ¡ bản. Khi có trong mình đầy đủ má»i thứ thì bạn sẽ thấy rất tá»± tin vá»›i má»™t tinh thần sẵn sà ng cho má»™t hà nh trình há»c bÆ¡i vá»›i các kiểu bÆ¡i phổ biến nhất.
Công tác chuẩn bị cho buổi há»c bÆ¡i tháºt thà nh công:
+Dụng cụ cần thiết khi bơi
KÃnh bÆ¡i: trong khi bÆ¡i lá»™i không phải ai cÅ©ng có khả năng, kÄ© năng định hÆ°á»›ng Ä‘Æ°á»ng bÆ¡i dÆ°á»›i nÆ°á»›c má»™t các dá»… dà ng, bởi váºy việc trang bị kÃnh bÆ¡i rất cần thiết để xác định hÆ°á»›ng, ngoà i ra còn bảo vệ mắt dÆ°á»›i nÆ°á»›c hồ bÆ¡i thÆ°á»ng có clo, tránh bị vÆ°á»›ng tóc, tuy nhiên cần lá»±a chá»n kÃnh phù hợp kÃch thÆ°á»›c Ä‘á»™ tuổi.
Mũ bơi: vừa tránh vướng tóc cản trở tầm nhìn khi bơi lại giúp mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước bể bơi.
Quần áo bÆ¡i: chá»n quần áo bÆ¡i phù hợp vá»›i vóc dáng, gá»n gà ng, thoải mái tá»± tin khi thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác bÆ¡i lá»™i.
Phao tay, phao lÆ°ng: để tránh Ä‘uối nÆ°á»›c cho những bạn má»›i há»c và há»— trợ tÃch cá»±c giữ thăng bằng trên mặt nÆ°á»›c hay táºp các Ä‘á»™ng tác búng chân, vẫy chân.
chuẩn bị đầu đủ, sẵn sà ng má»i thứ để bắt đầu há»c bÆ¡i ngay bây giá» nhé!
+Các động tác khởi động
Bạn phải khởi Ä‘á»™ng kÄ© cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cÆ¡ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bÆ¡i giúp tăng sá»± dẻo dai, bá»n sức, tránh chuá»™t rút Ä‘uối nÆ°á»›c khi và o bÆ¡i.
+Những kÄ© thuáºt cÆ¡ bản trong há»c bÆ¡i đứng bÆ¡i lá»™i
Äá»™ng tác tiếp xúc nÆ°á»›c: bạn hãy bÆ°á»›c tá»›i vùng nÆ°á»›c cạn trÆ°á»›c và tá»± do vùng vẫy thoải mái rồi dần bám men theo thà nh hồ đến chá»— nÆ°á»›c sâu ngang tầm cổ để luyện giữ hÆ¡i thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c bằng cách nhẹ nhà ng nÃn thở cùng Ä‘á»™ng tác ngụp đầu lên xuống theo Ä‘á»™ sâu và thá»i gian tăng dần lên.
Äá»™ng tác thở nÆ°á»›c: đây là động tác há»c bÆ¡i cÆ¡ bản nhÆ°ng rất quan trá»ng để giữ nhịp Ä‘á»™ và hoà n thiện tÆ° thế khi bÆ¡i.
Thá»±c hiện ở tầm nÆ°á»›c ngang ngá»±c, đứng sát thà nh bể bÆ¡i, tay bám thà nh, hÃt má»™t hÆ¡i tháºt sâu qua miệng rồi ngồi lặn xuống nÆ°á»›c, tiếp đó thở dần ra hết bằng mÅ©i và nổi lên lấy hÆ¡i tiếp theo. Lặp Ä‘i lặp lại Ä‘á»™ng tác thở nÆ°á»›c đến khi thuần thục, cảm thấy thở dá»… dà ng.
Äá»™ng tác nổi cân bằng trên mặt nÆ°á»›c: để thá»±c hiện tÆ° thế nà y, bạn hÃt hÆ¡i sâu rồi nÃn thở lặn xuống nÆ°á»›c và ôm hai đầu gối sát ngá»±c giữ yên cho ngÆ°á»i nổi lên, sau đó duá»—i thẳng tay chân và ngÆ°á»i đến khi hết hÆ¡i, khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nÆ°á»›c dạy bÆ¡i sinh tồn được là thà nh công.
Äá»™ng tác nằm ngá»a cân bằng trên nÆ°á»›c: trÆ°á»›c tiên bạn hÃt hÆ¡i và o và nhắm mắt lại, nÃn thở rồi nhẹ nhà ng ngả ngÆ°á»i ngá»a ra phÃa sau rồi duá»—i thẳng sang ngang hai bên cả hai chân và tay, thả lá»ng ngÆ°á»i cho đến khi thở Ä‘á»u hết hÆ¡i.
Äá»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c: bạn đứng sát bên thà nh hồ tại má»±c nÆ°á»›c nông, chắp hai bà n tay lại và o nhau hÆ°á»›ng nhÆ° mÅ©i tên rồi duá»—i thẳng hai cánh tay ép sát và o há»c bÆ¡i sải ở tphcm hai bên tai; ngồi khụy gối; tiếp đó hÃt và o hÆ¡i dà i và nÃt thở, nhún đẩy chân ra khá»i thà nh hồ bÆ¡i, duá»—i thẳng chân và bà n chân để toà n cÆ¡ thể được duá»—i thẳng lÆ°á»›t trên bá» mặt nÆ°á»›c, Ä‘iá»u chỉnh hÆ¡i thở ra dần Ä‘á»u đến khi hết thì đứng dáºy tiếp tục lặp lại Ä‘á»™ng tác đến khi thá»±c hiện thuần thục.
Äá»™ng tác vẫy chân dÆ°á»›i nÆ°á»›c: vá»›i kỹ thuáºt trong kiểu bÆ¡i sải hoặc bÆ¡i ngá»a bạn sẽ thá»±c hiện tÆ°Æ¡ng tá»± nhÆ° tÆ° thế Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c nhÆ°ng thay vì duá»—i chân thẳng ra, bạn sẽ Ä‘áºp Ä‘á»u cả hai chân lên xuống nhịp nhà ng để các cÆ¡ từ mông xuống ngón chân váºn Ä‘á»™ng má»™t cách tá»± nhiên, khi đó bạn sẽ thấy cÆ¡ thể di chuyển được má»™t Ä‘oạn so vá»›i vị trà lúc đầu. Còn trong kiểu bÆ¡i bÆ°á»›m bạn sẽ thá»±c hiện: dáºp Ä‘á»u cÆ¡ thể uốn lượn nhịp nhà ng từ ngá»±c xuống bà n chân, hai chân giữ cùng nhịp vá»›i nhau. Bạn nên luyện táºp Ä‘á»™ng tác nà y thà nh thạo bên thà nh bể bÆ¡i và vịn tay và o thà nh bể tránh Ä‘uối sức.
Äá»™ng tác chèo tay: bạn sẽ kết hợp tay ra chèo từ trÆ°á»›c ra thẳng vá» phÃa sau nhịp nhà ng sát thân lúc thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c và vẫy chân, thá»±c hiện thà nh công bạn sẽ di chuyển được má»™t khoảng cách rất xa so vá»›i những Ä‘á»™ng tác trên.
Từ những hÆ°á»›ng dẫn cÆ¡ bản nhÆ° trên, chắc chắn khi thá»±c hiện đúng và chÃnh xác bạn sẽ biết bÆ¡i những Ä‘á»™ng tác căn bản để dần dần Ä‘i sâu và o những kiểu bÆ¡i chuyên nghiệp khác đòi há»i có kÄ© năng khó hÆ¡n cÅ©ng vừa rèn luyện sức khá»e dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn Ä‘uối nÆ°á»›c khi rÆ¡i và o khu vá»±c nÆ°á»›c sâu.